Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie 2.Hammer wycisk wąsko 3 serie 3.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy hantlami na boki 4 serie 6.Wznosy sztanga przodem 3 serie Cardio 30 min rowerek /SFD/2022/9/13/01374c03764e44fc886757216f9ee91a.jpg /SFD/2022/9/13/57bb531512374096aedc9f2078e6d53f.jpg /SFD/2022/9/13/3fd3e1f35b354437894733ca68cc9cb3.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miare Ok . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztanga smith 4 serie 4.wiosło hantla w opadzie tułowia 3 serie 5.narciarz 4 serie 30 min cardio rowerek /SFD/2022/9/14/826b7a12cf2e44da9e3d6636e601e92c.jpg /SFD/2022/9/14/a67961fe994c42538eeaacda0789d8ca.jpg /SFD/2022/9/14/1f91d582130e4f459e2cd0fc3c4c1796.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 4.wiosło sztanga smith 3serie 5. Narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/11/a0b43e4c4d5d4b808009efd55755aa33.jpg /SFD/2022/10/11/b0e9cf950346453d9a3ec90b6ffc2126.jpg /SFD/2022/10/11/fac9dfa330714d71bd4e539b4f26bad7.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie zrobic nawet dobry trening , rano jeszcze cos tam sie w brzuchu ugniatalo ale juz bylo dobrze . Tak wiec to jednodniowy wybryk na szczescie. I na testy dostalem Iron mind zobaczymy czy moj mozg lepiej bedzie funkcjonowac :-D Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki brama 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] glowy wyciąg górny 3 serie 6.prostowanie linki wyciąg górny mlotkowo 3 serie 7.prostowanie jednonoz na maszynie 5 serii 8.uginanie jednonoz na maszynie stojac 5 serii Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/15/b1894fd318404a849543937d7c7cb5d3.jpg /SFD/2022/11/15/34da72574616459d8153200e5e74d7ba.jpg /SFD/2022/11/15/9954c0828aee4a0490be570f1a6dac02.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli skos dodatni 3 serie 3.wycisk Hammer wąsko 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.unoszenie na boki linka wyciąg dolny 4 serie 6.unoszenie przodem sztanga 4 serie Rowerek 25 min /SFD/2022/11/22/849ec182ebb0463bbe53348dba68e5cf.jpg /SFD/2022/11/22/e78a9a1ab0c14d84b1bf3fff5f5b14c5.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-11-22 19:21:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.Hammer wąsko 3 serie 4.brama rozpietki 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 25 min cardio rowerek /SFD/2022/11/30/e52cc2602d674a62b44476727159f70a.jpg /SFD/2022/11/30/5e8a05d43ef74f36af5006407867240f.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie czuło na silce Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 4 serie 3.wiosło sztanga smith 4 serie 4.przyciąganie Hammer 3 serie 5.narciarz 3 serie Cardio rowerek 25 min /SFD/2022/12/28/a1588e73d4704008adc9b433f01c61f1.jpg /SFD/2022/12/28/89a9b4290c634c89b8a67305f80c87a4.jpg /SFD/2022/12/28/2e46f49fa466441495d0c143a4dab16d.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 4 serie 3.wiosło sztanga smith 3 serie 4.sciaganie linki wyciąg górny siedzac 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/1/17/b8c6b5f1ba6841ddb55b0df12bed776e.jpg /SFD/2023/1/17/8a00a8766e3c40189ea2dc6bce3f833b.jpg /SFD/2023/1/17/f440717b2b6d46f390953a364dcea6b9.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drążka wyciąg górny do klatki 4 serie 2.wiosło jednoracz Hammer 4 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/4/4/353b0e3449cf48d3b6581d05760d2e85.jpg /SFD/2023/4/4/27964e41e84343008b654fbd61e089cc.jpg /SFD/2023/4/4/4f4ce41e74f34a939555220c11ece7b6.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrze sie trenowało . Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.Wznosy przodem sztanga 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/4/19/9e06b573fec14bca9a698c707d93e286.jpg /SFD/2023/4/19/849d878cfee443adbc081831c9daf023.jpg
1.za mało kalorii (4000/24 h min ilosc) 2.za mało białka(2,2 /kg/24h optymalna dawka) pamietaj ze do gramatury jaka tu skrupulatnie wyliczasz mozesz spokojnie dodac 10-15 % z uwagi ze producenci czesto zawyzaja wartosci odzywcze swoich produktów itp. 3.po co tyle tego oleju!!! połowe tego -nie zarobisz na oliwe :) nie bój sie tłuszczu !!! dietka [...]
[...] włoska średnia mięso mielone (do pół kilo ale może być mniej) 2 cebule 3 jajka ser żółty na oko Przygotowanie: Pokrojoną kapustę przegotowac w bulionie albo w wodzie z 10 min. (na pół miękko) Mięso mielone podsmażyć i najlepiej zmielić żeby była papka. Cebulę tez podsmażyć. Wszystko troche wystudzić przed dodaniem jajek żeby się nie ścięły. [...]
[...] HANTLAMI STOJĄC NAPRZEMIENNIE Z SUPINACJĄ 12,5kg x 10 15kg x 10 17,5kg x 8 Tu już jakoś nie wchodziło jak w przypadku modlitewnika :c Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 + 10 min na rowerku W tym tygodniu już nie 3, a 4 kaps Arginine^3. Chyba ciut lepsza pompa. Znów lało sie ze mnie jak cholera, włosy mokre jak z pode pryszynica. BCAA zarzuciłem [...]
Chodzi mi o interwały, dziś byłem polatać po lesie by mieć jakieś odniesienie i przy sprincie/truchcie po 3 minutach wysiadłem czyli 1 do 3(15s. sprintu i 45s. truchtu). Po małym odpoczynku spróbowałem trucht/szybki marsz też 1 do 3, było dużo lepiej. Na razie póki co przy tym zostanę, tylko nie 1 do 3, a 1 do 2, 4 pierwsze tyg. widać wyżej w [...]
[...] 5 -5.30 do 7.00, zawsze na czczo, tylko mocna kawa i zielona herbata. Jem l-karnitynę z olimpu 1000g. przed każdym treningiem i ostatnio CLENBUREXIN. Trening siłowy ok. 60 minut, w tym czasie robię pompki 3 rodzaje , 5 serii po 15-20 powtórzeń, 2 rodzaje brzuszków, 5 serii po ok. 30 powtórzeń. Po tym 25-30 min. aero. Trening interwałowy [...]